Es kann schwierig sein, Angst im täglichen Leben zu bewältigen.
Sich ohne Grund ruhelos und nervös zu fühlen oder bei der kleinsten Herausforderung kann das tägliche Leben anstrengend machen – ebenso wie die Irritation, ständige Sorge und Schlafstörungen, die normalerweise mit Angst einhergehen.
Dieser Zustand ist häufig genug, dass ungefähr ein Drittel der Amerikaner ihn irgendwann in ihrem Leben erleben wird.
Um ihre Symptome in den Griff zu bekommen, erhält diese Bevölkerungsgruppe in der Regel Behandlungsempfehlungen, die sich auf bestimmte Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände konzentrieren.
Eine der besten Möglichkeiten, Angstzustände zu bewältigen, besteht darin, darauf zu achten, was Sie essen.
Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, haben Ihre Ernährung und Ihre Stimmung bestimmte Verbindungen. In diesem Leitfaden haben wir uns die Verbindung angesehen, die sie teilen, sowie verschiedene Lebensmittel, die zur Verbesserung Ihrer Angstsymptome beitragen können.
Wie Wirkt Sich Ihre Ernährung Auf Angst Aus?
Ihr Darm mag alle Stützen für Ihre Intuition gegen Gefahren und schlechte Gelegenheiten erhalten, aber Ihr Magen-Darm-Trakt ist auch ein Kraftpaket, wenn es darum geht, Aktivitäten rund um Ihren Körper zu regulieren.
Insbesondere Mikrobiome (Mikroorganismen, aus denen der Magen besteht) haben über spezifische Kommunikationssysteme im Körper einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit.
Die Billionen von Bakterien, Pilzen usw. Die Bakterien, Pilze und Viren, die in Ihrem Verdauungssystem leben, können über Nerven mit dem Gehirn kommunizieren. Dadurch können sie Hormone und Entzündungen kontrollieren.
Das bedeutet, dass sie zumindest teilweise eine Rolle für Ihren psychischen Zustand und Ihr Wohlbefinden spielen. Wenn es ein Ungleichgewicht in Ihrem Mikrobiom gibt, kann dies Angstsymptome verursachen.
Da Nahrung in der Lage ist, den Darm zu beeinflussen, kann eine geschwächte Darmbarriere, die durch die falsche Ernährung verursacht wird, Angstzustände sowie Stressreaktionen im Körper auslösen.
Ganz zu schweigen davon, dass chronische Entzündungen Angstzustände verschlimmern oder das Risiko für Angststörungen erhöhen können.
Unter anderem kann eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Nahrungsmitteln, die in der amerikanischen Ernährung allzu häufig genossen werden, für die Entwicklung dieser chronischen Erkrankung verantwortlich sein.
Essen kann zwar manchmal ängstlicher machen, aber es ist möglich, deine Angst zu lindern, indem du richtig isst.
Welche Lebensmittel Sind Gut Gegen Angst?
Hier sind einige kurze Fakten über Essen und Angst. Lebensmittel, die reich an Öl, Fisch, Blattgemüse und Vollkornprodukten sind, sind die besten.
Und vergessen Sie auch nicht einige gesunde probiotische Nahrungsmittel für die Darmgesundheit.
Die Bösen bestehen aus einer Diät mit Lebensmitteln, die reich an verarbeitetem Fleisch und verarbeitetem Zucker sind.
So können diese Lebensmittel Ihre Angst beeinflussen:
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können einer der effektivsten Nährstoffe sein, um Angstzustände zu bewältigen.
Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften können diese Fettsäuren einige Angstsymptome lindern.
Diese Eigenschaften können Molekülen wie Eicosapentaensäure (EPA) oder Docosahexaensäure (DHA) zugeschrieben werden.
Diese Moleküle sind vorteilhaft für den Darm und verbessern nachweislich die Gehirnfunktion.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an einer sozialen Angststörung leiden, eher niedrige DHA- und EPA-Werte haben.
Die Unterstützung der Aufnahme dieser Moleküle durch den Körper kann die Chancen zur Linderung von Angstzuständen verbessern, aber es ist wichtig zu beachten, dass mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist, bevor etwas schlüssig gesagt werden kann.
Um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu verbessern, schwimmen fette Fische wie Makrelen, Sardinen und Alaska-Sockeye-Lachs in EPA und DHA.
Die höchsten Konzentrationen dieser Moleküle finden sich jedoch in Fischöl und Krillöl.
Als pflanzliche Quellen bieten Leinsamen und Chiasamen etwas EPA und DHA, jedoch in deutlich geringeren Mengen.
Kurkuma
Süßkartoffeln, Butternusskürbis und Smoothies können mit einer Prise Kurkuma auf ein neues Niveau gehoben werden, aber auch Ihre geistige Gesundheit.
Curcumin ist ein Wirkstoff in diesem Gewürz, der die Darmgesundheit verbessert.
Es ist auch entzündungshemmend, was bei der Behandlung von Angstzuständen hilfreich sein kann.
Forscher testeten die Wirkung von Curcumin auf Angstzustände und Depressionen in einer kleineren Studie, an der 30 fettleibige Personen teilnahmen.
Nach 30 Tagen Kurkumin-Kur zeigten die Teilnehmer der Studie im Vergleich zu Beginn des Programms niedrigere Angstwerte.
Vitamin-D
Zeit in der Sonne zu verbringen ist nicht nur gut zum Entspannen und Zeit mit Freunden zu verbringen – dieses Vitamin ist auch ein Schlüsselfaktor für die Förderung Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Es ist auch in der Lage, die Darmbakterien zu formen und besitzt sogar einige entzündungshemmende Eigenschaften.
Die Teilnehmer einer Studie an Menschen mit generalisierter Angststörung erhielten eine einwöchige Vitamin-D-Supplementierung.
Am Ende von drei Monaten berichteten die Probanden von signifikanten Verbesserungen ihrer Angstsymptome.
Es ist möglich, dass diejenigen, die nur sehr wenig dieses Vitamins erhalten, möglicherweise nicht in der Lage sind, die Vorteile zu nutzen, die es bei der Abwehr von Angstzuständen bieten kann.
Ein Vitamin-D-Mangel betrifft viele Menschen. Eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr kann viel für Ihre geistige und körperliche Gesundheit tun.
Die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, aber Sie können Vitamin D auch durch große Mengen Milch oder den Verzehr von fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs und Makrele erhalten.
Vitamin D kommt auch in Pilzen, Eiern und Leber vor.
Eine Ketogene Diät
Die ketogene Ernährung besteht aus viel Fett und wenig Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass Sie viel Schmalz, Butter und Kakaobutter essen werden.
Sie müssen auch Gemüse wie Grünkohl, Mangold, Brokkoli und Blumenkohl essen, das sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate enthält.
Früchte sind reich an Kohlenhydraten, daher ist es eine gute Idee, während der Diät Beeren und andere Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen.
Diese Diät ist dafür bekannt, dass sie dem Körper hilft, Ketone zu produzieren, die eine Energiequelle für das Gehirn sind. Diese Ketone werden in großen Mengen als Reaktion auf den Kohlenhydratmangel des Körpers produziert.
Sie haben die Wirkung, die Darmbakterien zu regulieren und die Darmbarrierefunktion zu verbessern, und dieser Brennstoff kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. All dies kann helfen, die Last der Angst zu lindern.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen von kohlenhydratarmen Diäten und Angstzuständen auf die psychische Gesundheit vollständig zu verstehen, haben Studien gezeigt, dass ketogene Diäten bei der Linderung dieser Erkrankung von Vorteil sein können.
Lebensmittel, Die Angst Verstärken Könnten
Wir haben erwähnt, dass Essen ein wirksames Mittel sein kann, um Angstzustände zu reduzieren. Einige Lebensmittel können jedoch zu Angstgefühlen führen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.
Dies sind nur zwei weitere häufige Täter.
Künstliche Süßstoffe
Diät-Limonade und übliche fettarme Snacks mögen nach gesunden Alternativen zu ihren kohlensäurereichen Gegenstücken mit hohem Fruktosegehalt klingen, aber diese Lebensmittel könnten eine Rolle bei Ihrer zunehmenden Angst spielen.
Da künstliche Süßstoffe wie Aspartam Neurochemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen können, ist dies der Grund.
Wenn Sie einen Schluck von Ihrem Diätgetränk nehmen, baut Ihr Körper es ab, bis bestimmte Neurotransmitter (Botenstoffe zwischen den Zellen) und Säuren produziert werden.
Diese Verbindungen haben die Wirkung, die Produktion von Serotonin und Dopamin zu reduzieren – die, wie Sie sich erinnern werden, die Stimmung regulieren.
Sie schädigen auch Neuronen und Zellen, die Elemente im Gehirn transportieren und schützen.
Dies kann zu Angstzuständen, Depressionen oder Schlaflosigkeit führen.
Gluten
Während Ihr Darm dabei hilft, eine gewisse Unterstützung gegen Angstzustände zu bieten, kommt Gluten ins Spiel, um seine Aktivitäten zu beeinträchtigen – buchstäblich.
Der Verzehr von Gluten führt bei manchen Menschen zu einem sogenannten Leaky Gut, einer Verdauungsstörung, die die Darmschleimhaut beeinflusst.
Hier treten Bakterien und Giftstoffe durch die Darmwand aus und gelangen in den Blutkreislauf.
Dies führt wiederum zu Entzündungen.
Dieses Leck wird durch Glutenproteine verursacht, die nicht nur Entzündungen im Körper verursachen, sondern auch das Angstniveau erhöhen können.
Wenn Sie mit Angst leben, kann die Reduzierung der Anzahl von künstlichen Süßstoffen und Gluten ein Schritt in die richtige Richtung sein, um Ihren Zustand zu verbessern – und das gilt doppelt für die oben genannten zuckerhaltigen Lebensmittel und verarbeiteten Fleischsorten.
Allgemeine Behandlungen Für Angst
Eine gesunde Ernährung kann bei Angstzuständen helfen, aber es ist am besten, vertrauenswürdige Medikamente, Therapien oder eine Kombination daraus zu verwenden. Diese Optionen können helfen, Angstzustände zu reduzieren.
Medikation
Medikamente sind ein übliches Mittel zur Behandlung von psychischen Erkrankungen – auch bei der Behandlung von Angstzuständen.
Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs können chemische Botenstoffe im Gehirn beeinflussen, die helfen, die Stimmung zu verbessern.
Antidepressiva können auch hilfreich sein, um die Verarbeitung von Chemikalien im Gehirn zu verbessern, die die Stimmung und das Stressniveau verbessern können.
Zusätzlich zu diesen pharmakologischen Optionen können Betablocker, die normalerweise zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, auch dabei helfen, das Zittern, den schnellen Herzschlag und andere Angstsymptome in den Griff zu bekommen.
Selbsthilfegruppen
Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, die Schwierigkeiten Ihrer Erkrankung oder wie Sie ihre Auswirkungen durchsetzen, um sich weniger allein zu fühlen.
Das Gespräch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, eröffnet eine Fülle von Informationen über ihre Strategien und Herausforderungen.
Wir bieten anonyme Selbsthilfegruppen an, auf die Sie von zu Hause aus über Ihr Telefon oder Ihren Computer zugreifen können.
