Übung Und Angst. Kann Bewegung Helfen, Angstzustände Zu Behandeln?

Angst kann Menschen jeden Alters betreffen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass schätzungsweise 19,1 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen im letzten Jahr eine Angststörung hatten.

Häufige Angststörungen sind generalisierte Angststörung (GAD), soziale Angststörung, Panikstörung, Zwangsstörung (OCD) und andere.

Möglicherweise haben Sie Informationen zur Behandlung von Angstzuständen gefunden, indem Sie nach Informationen wie Leitfäden zu Angstmedikamenten, Betablockern und Benzodiazepinen gesucht haben.

Diese sind sehr wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Gedanken verbessert und Angstzustände reduziert.

Sport Kann Angstzustände Behandeln?

Einfach gesagt, ja. Während fast jeder die zahlreichen Vorteile von Bewegung für die körperliche Gesundheit kennt, wissen weit weniger Menschen, dass regelmäßiges Training auch Vorteile für die psychische Gesundheit hat.

Im Laufe der Jahre haben zahlreiche Studien einen bemerkenswerten Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und einem geringeren Ausmaß an psychischen Problemen, einschließlich Angststörungen, gefunden.

Eine im Journal of Anxiety Disorders veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2001 untersuchte den Zusammenhang zwischen Angstempfindlichkeit und Trainingshäufigkeit bei College-Studenten.

Angstsensitivität ist ein Begriff, der sich auf die Tendenz von Menschen bezieht, bestimmte angstbezogene Empfindungen falsch zu interpretieren und anzunehmen, dass sie negative Folgen haben könnten.

Studien haben gezeigt, dass die Angstempfindlichkeit einer Person ihr Risiko für zukünftige Angst- oder Panikattacken vorhersagt.

Die Forscher hinter der Studie aus dem Jahr 2001 fanden einen negativen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit des Trainings und den Angstmaßen einer Person.

Kurz gesagt: Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr Bewegung mit weniger Angst verbunden ist.

In einer systematischen Übersicht und Metaanalyse, die in BMC Health Services Research veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher 15 Studien mit Menschen mit Angststörungen, die an verschiedenen Trainingsprogrammen teilnahmen.

Die Forscher entdeckten in den verschiedenen Studien einen moderaten Zusammenhang zwischen aeroben Übungen und berichteten Angstzuständen.

Die Forscher fanden auch heraus, dass Sport mit höherer Intensität effektiver bei der Verringerung der Angstzustände war als Sport mit niedrigerer Intensität.

Insgesamt kamen die Forscher zu dem Schluss, dass aerobes Training eine wirksame Behandlungsoption für Menschen mit klinischen Formen von Angst ist.

Warum Hilft Bewegung Bei Angstzuständen?

Angst ist ein komplexes Thema. Experten sind sich des genauen Zusammenhangs zwischen Angst und Bewegung noch nicht sicher.

Es gibt viele Theorien und biologische Prozesse, die erklären könnten, warum das Training durch Angst verbessert werden kann.

Übungs- Und Aufmerksamkeitssteuerung

Dies sind die ersten beiden.

Einfach ausgedrückt bezieht sich die Aufmerksamkeitssteuerung auf Ihre Fähigkeit zu wählen, auf welche Informationen Sie achten und welche Sie ignorieren.

Studien haben gezeigt, dass Sport die Aufmerksamkeitskontrolle verbessern kann. Es zeigt auch, dass eine bessere Aufmerksamkeitskontrolle mit einem geringeren Angstniveau verbunden ist.

In der Achtsamkeitsmeditation ist dies ähnlich wie bei einem Körperscan.

Trainings- Und Gehirnchemikalien

Der zweite Zusammenhang besteht zwischen den kardiovaskulären Vorteilen des Trainings und Gehirnchemikalien wie Serotonin oder Noradrenalin.

Diese Chemikalien spielen beide eine Schlüsselrolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung und helfen Ihnen, die Kontrolle über Emotionen, einschließlich Angst, zu behalten.

Es ist interessant festzustellen, dass viele Antidepressiva, die zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden, den Serotonin- oder Noradrenalinspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen.

Die Forschung zeigt, dass aerobes Training den Serotonin- und Noradrenalinspiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Es stimuliert auch andere stimmungsaufhellende Neurotransmitter wie Dopamin.

Diese übungsinduzierte chemische Reaktion kann dazu beitragen, Angstgefühle zu lindern und Ihnen zu helfen, ruhig, gesammelt und konzentriert zu bleiben.

Übung Und Willenskraft

Die dritte ist die Verbindung zwischen Übung und Willenskraft. Die Forschung legt nahe, dass Bewegung die Konzentration und Willenskraft verbessern könnte, da sie Planung erfordert.

Diese kombinierten Effekte könnten erklären, warum sich regelmäßige Bewegung bei vielen Menschen so positiv auf die Stimmung auswirkt.

Zusätzliche Vorteile Des Trainings

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren. Diese beinhalten:

• Geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken

• Stärkere Muskeln, Knochen und Gelenke . Widerstandstraining ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln aufzubauen. Regelmäßige Bewegung hilft auch, Ihre Knochen- und Gelenkgesundheit zu verbessern.

• Leichtere Kontrolle über Ihr Gewicht . Übung verbrennt Kalorien, was bedeutet, dass es ein wertvolles Werkzeug in jedem Gewichtsverlustprogramm ist. Dies gilt insbesondere dann, wenn regelmäßige Bewegung mit einer gesunden Ernährung gepaart wird.

• Bessere Blutzuckerkontrolle . Regelmäßige Bewegung kann Ihren Blutzuckerspiegel senken, die Wirksamkeit von Insulin erhöhen und Ihr Risiko verringern, an einem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes zu erkranken.

• Geringeres Depressionsrisiko Sport ist nicht nur mit einer Verringerung der Schwere der Angst verbunden, sondern auch mit einem geringeren Risiko, an verschiedenen anderen psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen, zu erkranken oder daran zu leiden.

• Besser schlafen . Zahlreiche Studien haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung Ihre Schlafdauer, Leistungsfähigkeit und allgemeine Schlafgewohnheiten verbessern kann.

• Bessere sexuelle Gesundheit . Schließlich kann Sport das Risiko verringern, eine Reihe von häufigen Problemen der sexuellen Leistungsfähigkeit zu entwickeln, einschließlich der erektilen Dysfunktion (ED).

Sport kann bei Angstzuständen und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme helfen.

Andere Behandlungen Für Angst

Obwohl Bewegung oft wirksam ist, um die Stimmung zu verbessern und die Schwere von Angstzuständen zu reduzieren, ist dies sicherlich nicht die einzige verfügbare Behandlungsoption. Es gibt andere Behandlungen für Angstzustände:

• Medikamente . Zur Behandlung von Angstzuständen werden verschiedene Arten von Medikamenten verwendet, darunter selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), Benzodiazepine, Betablocker und Buspiron eines dieser Medikamente, um Ihnen zu helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.

• Psychotherapie . Die Angst bessert sich oft mit einer Online-Psychotherapie. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Expositionstherapie sind zwei gängige Therapieformen, die zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden können.

• Änderungen des Lebensstils und der Technik . Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, z. B. indem Sie weniger Stresssituationen ausgesetzt sind, können Sie Angstzustände bewältigen. Diese können in Kombination mit der Einnahme von Medikamenten oder einer Therapie erfolgen. Dieser Ratgeber hilft Ihnen, mit Angst umzugehen. Es listet Lebensstil- und Behandlungsoptionen auf, die verwendet werden können, um Angstzustände zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

• Gruppen unterstützen . Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, finden es hilfreich, einer Online-Selbsthilfegruppe beizutreten. So können sie ihre Symptome in den Griff bekommen und den Preis im Auge behalten: Fortschritte machen.

Bewegung kann hilfreich sein, auch wenn Sie Medikamente oder Therapien einnehmen, um Ihre Angstzustände zu bewältigen.

Bewegung kann oft die Wirkung von Medikamenten, Therapien und anderen Formen der Angstbehandlung ergänzen.

Insofern bedeutet es aber auch, dass Bewegung nicht anstelle von Medikamenten und/oder Therapie eingesetzt werden sollte. Dieses Gespräch sollte mit Ihrem Arzt geführt werden.

Übung, Um Angst Zu Reduzieren

Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem täglichen Leben ist einfach. Sie können kleine Änderungen vornehmen, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, wie zum Beispiel einen täglichen Spaziergang im Park, Krafttraining oder Fahrradtouren in Ihrer Nachbarschaft.

Verwenden Sie die folgenden Tipps und Techniken, um mit dem Training zu beginnen, um Ihre Angstsymptome zu verbessern:

• Wenn Sie neu im Sport sind, fangen Sie klein an . Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren, kann sich der Beginn eines Trainings entmutigend anfühlen. Fangen Sie klein an mit etwas Einfachem, wie einem kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder einem Lauf im Park.

• Wählen Sie eine Art von Übung, die Ihnen gefällt . Jede Art von Bewegung hat Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Die beste Trainingsroutine ist eine, an die Sie sich halten werden. Ob Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Gewichtheben – wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, damit Sie motiviert sind, weiterzumachen.

• Steigern Sie nach und nach Ihre Intensität . Es ist nicht nötig, wie ein Leistungssportler zu trainieren. Sie können Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, indem Sie Ihre Trainingsintensität schrittweise erhöhen.

• Treffen Sie sich mit Ihren Freunden . Wenn du alleine Sport langweilig findest, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Freund, Familienmitglied oder Partner zu trainieren.

• Versuchen Sie, pro Woche 150 Minuten Sport zu treiben . Es gibt keine perfekte Menge an Bewegung, um Angstzustände zu behandeln. Die CDC empfiehlt jedoch, mindestens 150 Minuten oder zweieinhalb Stunden körperliche Aktivität pro Woche anzustreben.

Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es ums Training geht. Fangen Sie klein an, wie jeden Tag einen Spaziergang oder einen Lauf. Sie werden schnell feststellen, dass Ihre tägliche Bewegung zu einem angenehmen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens wird.